Самозащита
Персона номераОсобый репортажЯ говорюЗавтрак с чемпиономСюжет человекаФитнес со звездой
Новости самбоТурнирыГенеральная линияКумиры
Секция самбо
On-line подписка On-line голосование Подписка на новости О журнале Где купить Редакция журнала Вакансии Для рекламодателей Media Kit Выставки Партнеры Журналу «Самозащита без оружия» - 10 лет «Самозащита без оружия» в Raff House
Сделать стартовой Добавить в избранное Написать письмо

Убойная сила

Фото в материале: Сева Галкин.

Что заставляет нас приходить в спортзал и заниматься фитнесом? Вряд ли только забота о своем внешнем виде. Большинство из нас стремится стать сильнее — для того чтобы в случае опасности суметь постоять за себя и своих близких. В этом номере мы рассмотрим комплекс упражнений, укрепляющих мышцы рук и, как следствие, силу удара. Их продемонстрировал для нас Денис Лаврентьев — ведущий тренер сети фитнес-клубов N-ergo и мастер спорта по карате — единоборству, в котором особенное внимание уделяется совершенствованию ударной техники.


Денис Лаврентьев
Мастер спорта, трехкратный чемпион Москвы, чемпион России, член сборной России по карате.
Образование высшее (РГУФКСМиТ). Тренер по косики карате (контактный вид карате).
С 1998 по 2002 год среди детей от 8 до 15 лет подготовил семерых чемпионов,
семерых серебряных и двух бронзовых призеров соревнований «Открытое татами»,
одного серебряного призера чемпионата Москвы, двух чемпионов Москвы
и одного серебряного призера чемпиона России.


Скорость и сила
Наиболее простое и эффективное упражнение — удары руками. Выполняем его стоя, поочередно выпрямляя согнутые в локтях руки, а затем возвращая их в исходное положение. Чтобы развить скоростные качества удара, это упражнение следует делать, засекая время: чем меньше заданный период (минута или полминуты), тем выше интенсивность. Для увеличения силы мышц плеч и предплечий выполняем это же упражнение максимально возможное количество раз, не ориентируясь на время.

 
Исходное положение рук: кулаки подняты, локти направлены вниз.


 
Удар прямой передней рукой (в нашем примере она левая).


 
Резиновый эспандер совершенствует силовые качества мышц рук.
Соблюдая те же самые правила, отрабатываем удары с эспандером, перекинув его через турникет.
В зависимости от цикла тренировки работаем на количество или на время.



Чтобы увеличить нагрузку, выполняем удары, держа в руках гантели.



Координация
Можно иметь сильный удар, но элементарно не попадать в цель. Меткость, умение бить в выбранную точку отрабатывается с помощью довольно простого упражнения: отбиваем мяч во время прыжков. При этом нужно стараться ударять мячом в выбранное место, учиться направлять его в определенную цель.

Выносливость
Важное упражнение, нацеленное на тренировку силы и выносливости мышц, — отжимание от пола. Для этого занимаем положение «упор лежа» на полу, затем сгибаем руки в локтях, опуская тело до параллели с полом, после чего медленно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение.
В зависимости от начального уровня подготовки определяем количество подходов и метод выполнения — на ладонях или на кулаках. Отжимаемся на количество (тренируем выносливость) или на время (работаем над силой и скоростью).


Классический вид отжимания от пола: локти отведены в стороны.



Усложненный вариант, в просторечии называемый «кузнечик»: локти отведены назад.



Техника ударов
Все удары следует начинать из правильного исходного положения, которое называется «стойка».

Положение ног.
Обе стопы смотрят вперед. Ноги не должны становиться на одну линию, иначе можно легко потерять равновесие. Одна нога стоит чуть позади («задняя»), другая слегка выдвинута вперед («передняя»), вес тела распределен посередине.

Положение рук.
Держим их на уровне плеч, локти обязательно направлены вниз.

Джеб, или удар прямой передней рукой.
В карате этот удар довольно простой: выпрямляется рука, а вслед за ней слегка выворачивается корпус.

Кросс, или прямой удар задней рукой.
По аналогии наносится удар задней рукой, доминирующей рукой. Единственный нюанс: плечо выдается вперед при помощи отрывания от пола пятки.

Работа ног при нанесении прямого удара.
Движение ног усиливает удар. Делая выпад вперед, помните: ноги должны оставаться по разные стороны линии, а корпус следует держать перпендикулярно земле.

Авторизация
Логин:
Пароль:
Войти

5 (58) 2012
Номер 5 (58) 2012

Краткий анонс:
Победа должна быть заслуженнойВечное дербиДмитрий Дибров: «Главная драма — внутри человека»Лев ДагестанаОчарованная странницаУбойная силаНовости самбоПо ту сторону АтлантикиСамбо в контекстеВсегда лидер
127051, г. Москва, 1-Колобовский переулок, дом 19, строение 2
Тел.: +7 (977) 777-99-69
E-mail: mail@samoz.ru
Internet: www.samoz.ru
Главная | Новости издания | Текущий номер | Секция самбо | Архив номеров | On-line сервисы | Контакты | Полезные ссылки
Rambler's Top100